Sporla ilgilenen herkes bilir ki ilk adımı atmak kadar önemli bir diğer konu da devamlılıktır. Sporu hayatının bir parçası haline getirip tatilde, iş seyahatinde ya da eve kapandığımız günlerde bile programını aksatmayanlar, işin en zor iki kısmını geride bırakmıştır.
Eğer herhangi bir sebepten dolayı sporu bırakıp 3-4 ay ya da daha uzun süre ara verdiyseniz, dönüş sürecinde bazı şeylerin bıraktığınız gibi olmayabileceğini unutmamalısınız. Hareketsiz geçen süre ve yaşam şekliniz, performansınızın ne kadar geriye gideceğini belirleyen en önemli faktörlerdir.
Bu süreçte kaybedilen kuvvet ve kas kaybı, genetik yapınızla ve spor geçmişinizle doğrudan ilişkilidir. Bazı kişiler hızlı bir şekilde eski performansına dönerken, bu süreç birçok kişi için daha uzun ve zorlu olabiliyor. Ancak sabırlı olup doğru bir yol haritası belirlemek, bu süreci daha kolay hale getirebilir.
Spora Geri Dönüşte Dikkat Etmeniz Gerekenler:
1. Sabırlı Olun ve Risk Almayın
Spora yeniden başlarken sabırlı olmak ve vücudunuzu fazla zorlamamak çok önemlidir. Yeni bir program oluştururken küçük adımlarla başlamak, sakatlık riskini en aza indirir.
2. Profesyonel Destek Alın
Eğer bir spor salonuna veya özel bir stüdyoya gidiyorsanız, profesyonel bir eğitmenle çalışmak en doğru karar olacaktır. Eğitmeninizin önerilerine uyarak ve kendinizi gözlemleyerek günden güne kuvvetinizin arttığını görebilirsiniz.
3. Cardio ile Başlayın
Kendi başınıza bir program oluşturuyorsanız, başlangıçta bol bol cardio yapmayı hedefleyin. Koşu, bisiklet veya hızlı yürüyüş gibi aktiviteler kalp sağlığınızı destekler ve dayanıklılığınızı artırır.
4. Temel Direnç Egzersizleri Yapın
Direnç egzersizleri için başlangıçta temel hareketlere odaklanın. Kolay uygulanabilir ve etkili egzersizlerle kaslarınızı yeniden güçlendirebilir, vücudunuzu zorlamadan forma girebilirsiniz.
5. Kendinizi Gözlemleyin
Her antrenman sonrası vücudunuzu dinleyin. Kuvvetinizin ve dayanıklılığınızın günden güne artışını görmek, motivasyonunuzu artıracaktır. Eğer herhangi bir ağrı ya da rahatsızlık hissederseniz, programınızı gözden geçirin.
Sonuç: Eski Performansınıza Adım Adım Dönün
Spora geri dönerken sabırlı ve planlı bir şekilde hareket etmek, hem sakatlık riskini azaltır hem de süreci daha keyifli hale getirir. Düzenli bir şekilde çalışarak sağlıklı bir kalp ve güçlü kaslara sahip olabilir, eski performansınıza hızla yaklaşabilirsiniz.
Bizi Takip Edin!
Sosyal medya hesaplarımızdan güncel bilgilere, etkinliklere ve özel tekliflere ulaşabilirsiniz:
• Instagram: @MarvenPilates
• Facebook: @Marven Pilates
Comments