Havaların soğumaya başladığı bu günlerde antrenman ve beslenme alışkanlıklarınızda ince ayarlar yapmanız gerekebilir. Hayat rutininiz ne kadar oturmuş olursa olsun, küçük değişiklikler her zaman motivasyonunuzu artırır ve sağlığınızı destekler. İşte bau döneme adapte olmanıza yardımcı olacak 5 önerim:
1. Arkadaşınızı İkna Edin ve Birlikte Egzersiz Yapın
Bir spor salonuna gitmek veya sevdiğiniz bir aktiviteyi birlikte yapmak, motivasyonunuzu artırmanın harika bir yoludur. Egzersiz planınızı bir arkadaşınızla yapmak, hem sizi hareketli tutar hem de zorlandığınız günlerde birbirinizi desteklemenizi sağlar. Birlikte hedef koyarak bu süreci daha eğlenceli ve sürdürülebilir hale getirebilirsiniz.
2. Sevdiğiniz Sağlıklı Yemekleri Hazırlayın
Sonbahar, enerji seviyelerinin düşebileceği bir dönemdir. İşten eve yorgun döndüğünüzde, sağlıklı yemekler hazırlamak yerine koltukta dinlenmek isteyebilirsiniz. Ancak sağlıklı yaşamın temel taşı doğru beslenmedir. Sevdiğiniz sağlıklı yemekleri önceden hazırlayarak hem günü kurtarabilir hem de ertesi gün ne yiyeceğinizi düşünmekten kurtulabilirsiniz.
3. Antrenmanlarınızı Planlayın
Egzersizlerinizi takviminize iş toplantıları gibi öncelikli bir şekilde ekleyin. İlk etapta haftada iki seansla başlayın ve zamanla bu sayıyı artırarak dört seansa kadar çıkarabilirsiniz. Böylece egzersizlerinizi düzenli hale getirebilir ve motivasyonunuzu sürdürebilirsiniz.
4. Takviyelerinizi Ayarlayın
Sonbaharda günler kısalırken bağışıklığınızı desteklemek için takviyelere önem verin. Protein veya diyet shake’lerinizin yanı sıra C vitamini ve D3 vitamini gibi bağışıklık destekleyici takviyeler almayı ihmal etmeyin. Ayrıca detoks suları hazırlamak da vücudunuzu zinde tutmanıza yardımcı olabilir. Bu küçük alışkanlıklar, grip mevsimini hastalanmadan geçirmenize yardımcı olacaktır.
5. Ev Spor Salonunuzu Genişletin
Evde egzersiz yapabileceğiniz bir alan yaratmak, özellikle yağmurlu günlerde spor alışkanlıklarınızı sürdürmenizi kolaylaştırır. Kum torbası, pilates bantları, yoga matı veya cardio ekipmanları gibi araçları hazır hale getirin. Böylece açık havada egzersiz yapamadığınız günlerde bile hareketli kalabilirsiniz.
Sonbahar Havasından En İyi Şekilde Yararlanın
Parkta spor yapmayı seviyorsanız, yakınlarda koşu yapabileceğiniz bir alan olup olmadığını kontrol edin. Eğer böyle bir alan yoksa bile dışarı çıkıp koşmayı deneyin. Sonbahar rüzgarı ve düzensiz zemin, kaslarınızı daha fazla çalıştırarak antrenmanınızı etkili hale getirebilir.
Küçük değişikliklerle sonbaharı sağlıklı ve zinde bir şekilde geçirebilirsiniz. Bu önerilerle hem bedeninizi hem de zihninizi güçlü tutarak yeni sezona hazır olun!
Bizi Takip Edin!
Sosyal medya hesaplarımızdan güncel bilgilere, etkinliklere ve özel tekliflere ulaşabilirsiniz:
• Instagram: @MarvenPilates
• Facebook: @Marven Pilates
留言